ふくらはぎの塊は筋肉がコリの状態になっていることが原因だと分かりました。
コリ（凝り）とは筋肉の血流が悪くなっている状態なマッサージで血流をよくすることで改善します。
ゾーンセラピー
麺棒（お菓子作りやパン作りに使う棒）で足裏をほぐしたり、脚をさすり上げる。
鈴木きよみさん考案のマッサージ方法。
浮腫み脚に効果があると言われているか、このマッサージでふくらはぎの塊を解消したという口コミ報告も寄せられている。
↓youtubeのこちらの動画が分かりやすかったです。
100均麺棒ダイエット！足のむくみを解消する方法！how to reduce swelling in feet
丁寧に揉み解す
美容掲示板で知った「ふくらはぎの塊」と「りんごの塊がシャーベットになる話」
上記の記事にも説明がある「ひたすら揉みほぐす」という方法です。
お風呂に入って体が温まったあとに手にクリームやオイルをつけて摩擦を軽減した状態でひたすらふくらはぎをもみほぐします。
テレビをみたり、音楽を聞きながら30分から1時間かけて丁寧にもみほぐします。
ずっと硬い塊をほぐしているとだんだんと手の感触がかわって徐々に塊がほぐれてきます。
根気よく続けるのがコツ。
あまり強くやりすぎるとアザになってしまうので気をつけましょう。